Ett kast i taget – mot glädje och utveckling

Lanseras 14 mars 2026
Svenska Discgolfmässan – Örebro

Ett kast i taget – mot glädje och utveckling är ett sammanhållet material för mental träning i discgolf. Boken är den första svenska boken som fokuserar specifikt på mental träning i discgolf. Det bygger på över fyra decennier av erfarenhet som spelare, ledare och coach, och är utvecklat för att hjälpa spelare och organisationer att prestera hållbart – med fokus, trygghet och glädje.

Detta är inte en inspirationsbok.
Det är en metod.
Ett arbetssätt.
En struktur för långsiktig mental utveckling.

Materialet består av tre delar som kompletterar varandra: huvudboken, arbetsboken och ljudfilerna. Tillsammans skapar de en tydlig och praktisk helhet – anpassad för både träning och tävling.

Boken – mental träning i praktiken

Huvudboken Ett kast i taget – mot glädje och utveckling är grunden i materialet. Den fokuserar på mental styrka i praktiken och tar upp hur tankar, känslor och beteenden påverkar prestation – på banan och utanför.

Boken behandlar bland annat:

• fokus och uppmärksamhet
• nerver, press och tävlingsförberedelse
• rutiner före, under och efter runda
• självbild, självprat och hantering av misstag
• återhämtning, balans och långsiktig utveckling
• lag, coaching och prestationsmiljöer

Tyngdpunkten ligger inte på snabba lösningar, utan på förståelse, riktning och konsekvent arbete över tid. Mental styrka beskrivs som något träningsbart – inte som en medfödd egenskap.

Mental styrka är inte något du har.
Det är något du tränar.

Arbetsboken – från insikt till handling

Arbetsboken innehåller:

• reflektioner kopplade till varje större tema i boken
• övningar för fokus, självbild och mental förberedelse
• mallar för planering, uppföljning och egen träning
• strukturer för att bygga hållbara rutiner över tid

Arbetsboken kan användas individuellt, i lag eller som underlag för coaching och utbildning. Den är utformad för att fungera i vardagen – inte bara i teorin.

Ljudfiler – guidad mental träning

Till materialet hör även guidade ljudfiler som stöd för mental träning och återhämtning. Ljudfilerna används för att skapa lugn, fokus och mental förberedelse, både inför träning och tävling.

Ljudfilerna omfattar bland annat:

• muskulär avslappning
• mental avslappning
• självbildsträning
• målbilds- och förberedande visualisering

De är tänkta att användas regelbundet, som en del av den mentala träningen – inte som något som tas fram först när det känns svårt.

Bakgrund

Materialet har vuxit fram över tid.

Genom tävlingar som gått bra.
Genom rundor som inte gjort det.
Genom samtal med spelare på alla nivåer.
Genom ansvar för lag, prestation och utveckling.

Det är ett arbete som har formats av praktisk erfarenhet – inte av teori i första hand.

Min ambition har varit att skapa något som håller över tid.
Något som fungerar när pressen ökar.
Och något som hjälper spelare att utvecklas utan att tappa glädjen.

—
Christer

Mental träning för discgolf

Mental träning i discgolf är ett område som länge saknat strukturerade verktyg.
Boken Ett kast i taget – mot glädje och utveckling är utvecklad för att ge discgolfspelare konkreta metoder för fokus, beslut och känsloreglering under tävling.

Innehållet bygger på över 40 års erfarenhet av discgolf – från spelare till landslagscoach – och är utformat för att fungera både för elitspelare och för spelare som vill utveckla sitt mentala spel.

Mental träning handlar inte om motivation i stunden.
Det handlar om struktur, medvetenhet och beslut – ett kast i taget.

För vem är materialet?

Materialet riktar sig till:

• discgolfare som vill prestera mer konsekvent och hållbart
• spelare som vill utveckla sin mentala styrka utan att tappa glädjen
• coacher och lagledare som vill arbeta strukturerat med mental träning
• klubbar och organisationer som vill skapa fungerande prestationsmiljöer

Du behöver inga förkunskaper inom mental träning. Det viktiga är viljan att reflektera, träna och utvecklas över tid – ett kast i taget.

Hur materialet kan användas

• Som spelare: arbeta med boken i din egen takt och använd arbetsbok och ljudfiler som stöd i vardagen.
• Som coach eller ledare: använd materialet som gemensam grund i samtal, träning och utvecklingsarbete.
• I organisationer: integrera materialet i utbildning, ledarskap och långsiktig utveckling.

Materialet kan användas fristående eller i kombination med coaching, föreläsningar och utbildningsinsatser.